Strandtid
Nu er det ved at være strandtid og her er nogle råd til, hvordan du bliver sommerklar med flad mave. Flad mave kommer bestemt ikke af sig selv. Sandheden er at hvis du ikke træner dine mavemuskler, så bliver de slappe og maven begynder at bule ud. Der er noget du kan gøre:
- Spis sundt og varieret, følg kostrådende
- Undgå for meget læskedrikke, sodavand, øl
- Dyrk motion dagligt, cykle, løbe eller gå
- Træn dine mavemuskler
Træn din mave
Når du skal have flad mave, er det ikke nok kun at træne mavemuskler. Du skal sørge for at træne hele kroppen og gerne benytte forskellige træningsteknikker. Men hvis du ikke er til avanceret træning, så kan du også nøjes med helt enkle maveøvelser. Når du laver maveøvelser, bør du altid knibe bækkenbunden sammen og gerne kombinere din træning med rygøvelser.
Fedt, luft eller slappe mavemuskler
Du kan opleve at din mave buler ud, fordi dine mavemuskler er slappe. Så nytter det ikke noget bare at slanke sig. Du skal også træne din mave. Nogle fødevarer giver ekstra meget luft i maven og de kan godt få din mave til at bule ud.
Fødevarer der giver luft i maven
Der er nogle fødevarer, der giver luft i maven. Det er visse grøntsager, korn, bønner, frugt og ærter. Årsagen er det høje fiberindhold. Fiber er sundt og bør ikke undgås i kosten, heller ikke for en flad mave. Du bør hellere træne mavemusklerne. Øl og sodavand kan også give luft i maven og dem må du meget gerne holde igen med.
Fedtholdig mad eller meget stegt mad kan også give problemer med maven. Tænk derfor over hvad du spiser, når du skal blive sommerklar med en flad mave. Nogle gange hjælper det også at spise mindre måltider og sørge for at vand bliver den væske man drikker i stedet for sodavand eller saft.
